Залог здорового сна

Здоровый сон — залог прекрасного настроения, здоровой и чистой кожи. В 21 веке, когда человечество стало заложником различных гаджетов и технологий — здоровье и сон отошли на второй план. Однако, а что если, вы следите за режимом дня и здоровым способом жизни, но всё равно не высыпаетесь? Предоставим для вас несколько вариантов, борьбы с недосыпанием.

Не наедайтесь на ночь!

Наши бабушки и мамы, всегда говорили нам с детства — «ложиться спать — нужно сытым». К сожалению, такое заблуждение очень пагубно влияет на наше здоровье и состояние нашего сна. Ведь, во сне, наш организм должен отдыхать, а вместо заслуженного отдыха в 8 часов — организм перерабатывает пищу, и всё время работает.



Поэтому, стоит удержаться от вечернего приёма пищи, хотя бы за три-четыре часа до сна.

Нет чаю и кофе!

Кофеин — который мы употребляем для того, чтобы взбодриться насытить наш организм энергией, находится не только в кофе, но и в чае. Поэтому, даже чай влияет на наш сон, ведь это тот самый кофеин.

Пустая голова

сон Нельзя ложиться спать с загруженной головой, когда мысли переплелись и есть о чем подумать. Ложиться спать нужно с холодной головой, когда все проблемы решены, разговоры законченны а обиды прощены. Ведь именно наши мысли и наши нерешённые дела — заставляют наш мозг работать всю ночь, пытаясь решить проблему или ссору.

Перед сном, стоит очистить свои мысли, возможно выплеснуть их на лист бумаги, либо же близкому человеку. Но ложиться спать с чистыми мыслями.

Спорт

Не нужно изнурять себя упражнениями, достаточно просто сделать небольшую зарядку перед сном, дабы дать выход нашей энергии. Расслабить наш организм, и немного устать. Тогда и сны приятные и быстрее засыпается.

Музыка




Да, слушайте музыку перед сном. Ведь мы знаем, что музыка способна побуждать в нас чувства и эмоции, побуждает нас к каким-либо действиям. Но так же, музыка способна нас расслаблять. Давать нашим мыслям успокоиться. Удивительно, что каждому человеку для расслабления подходит разная музыка. Кто-то расслабляется под релаксическую музыку, кому-то достаточно включить классическую музыку, а кому-то подавай рок, или джаз.

Внешний фактор

Убедитесь, что ваш сон сон ничто и никто не прервёт. Убедитесь, что температура в комнате подходящая для вас. Оптимальная температура для сна 17-18 °С. Также убедитесь, что на ваш сон не повлияют звуки или шум. Для людей с чутким сном — беруши будут идеальным спасением от внешних шумов.

 

 

 

 

Поддержите наш сайт, расскажите друзьям:
Метки: , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *