Упражнения для подтянутого живота

Ну кто из нас не мечтает, наконец избавиться от ненавистного живота? В этой статье мы подготовили для Вас комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего веса и в частности от жирка на животе. Но, стоит помнить, что упражнения — только 30% от желаемого результата, 70% — правильное питание, или же диета.

Рекомендации:

  • Следует помнить, что для гармоничного похудения и корректировки пресса, просто необходимо для начала, сжечь как можно больше жира на талии. Достичь этого можно на таких занятиях, как фитнес, йога или, например, простыми пробежками, длительность которых превышает двадцать минут.


  • Дело в том, что если бегать меньше указанного времени, организм будет укреплять мышцы, но сжигать жир не будет. Следующим шагом являются комплексы занятий для пресса, причём как для верхнего, так и для нижнего. Заниматься желательно через день три раза в неделю.
  • Жир на талии и в районе пупка скапливается быстрее и сжечь его там гораздо труднее, потому что сгорают жировые клетки сначала по всему телу, и только в самом конце на животе. Вот почему так важен комплексный подход к проблеме.

Комплекс упражнений для нижнего пресса

Для начала комплекса, стоит хорошо разогреться, для этого хорошо подходит бег на месте, прыжки на скакалке или любое другое кардио.

  • Скручивание 20 раз 3 подхода:

Скручивание выполняется на полу, с плотно прижатой поясницей, ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову с разведёнными в стороны лопатки. На вдохе поднимите таз вверх одновременно подымая голову и плечи. На выдохе вернитесь в исходное положение.Упражнение делается с небольшой амплитудой.

  •  Велосипед 1-2 минуты 3 подхода:





Исходное положение: лягте на коврик, поясница плотно прижата к коврику, руки разведите за голову. На выдохе поднимите голову одновременно с ногами, левый локоть притяните к правому колену (предварительно сгибая ногу в колене), и так поочередно. Только не напрягайте шею, шея должна быть максимально расслабленной.

  •  Подъем ног лежа на спине 10-20 раз 2-3 подхода:

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища ноги вытянуты, на выдохе поднять ровные ноги на вдохе опустить. Поясница должна быть полностью прижата к полу.

  • Ножницы 10-20 раз 2-3 подхода:

Исходное положение: лежа на коврике или полу, руки вдоль туловища (если слишком тяжело, можно положить руки под таз), на выдохе поднимите ровные ноги на 10-15 см над полом, и выполните широкие горизонтальные махи ногами. Движения делаются как можно быстрее, голову и шею не подымайте.

  •  Подъем ног на стуле 10 раз 2-3 подхода:

Исходное положение: сидя на стуле, руки под бедрами. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь на 1-3 минуты, опустите ноги на выдохе.



Выполняя этот комплекс упражнений два-три раза в неделю, уже через неделю вы увидите результат своих усилий и работы!

Поддержите наш сайт, расскажите друзьям:
Метки: , , , , , . Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *